Magnesium Supplement | Waar Moet Je Op Letten?

Magnesium Supplement: waar moet je op letten?

16 augustus 2024 – Noortje Voorhuis

Magnesium: hét mineraal dat veel mensen d.m.v. een supplement dagelijks innemen. En dat is alleen maar goed! Magnesium heeft namelijk enorm belangrijke functies in ons lichaam en een tekort kan behoorlijk wat problemen opleveren. Helaas krijgen we met ons eetpatroon tegenwoordig niet heel veel magnesium meer binnen, dus kan het verstandig zijn om extra te suppleren.

Máár: gebruik niet zomaar het goedkoopste magnesium supplement dat je in de drogisterij kan vinden. Er bestaan namelijk heel veel verschillende vormen en samenstellingen van magnesium, en je lichaam kan niet alles even goed verwerken en opnemen. In deze blog leer je alle ins & outs over magnesium en vertel ik je waar je op moet letten bij het gebruiken van een magnesium supplement!

Functies van Magnesium

Magnesium is dus een mineraal met veel verschillende functies in ons lichaam. Denk aan:

Slaapkwaliteit (rust en herstel)
Opbouw botten
Herstel van de spieren
pH regulatie (zuurgraad in het lichaam)
Productie ATP (= energie)
Weefsels rustig houden
Immuunsysteem rustig houden
Nodig voor werking van +- 300 (!) enzymen

Genoeg redenen om magnesium te suppleren. Besef dat magnesium essentieel is voor je lijf om goed te kunnen ontspannen. Merk je dus dat je altijd ‘AAN’ staat, vaak een vol hoofd hebt, wel moe bent maar niet goed kan slapen, en misschien helemaal niet uitgerust wakker wordt? Misschien heb je wel een tekort aan magnesium.

Opname van Magnesium

Magnesium is in veel verschillende vormen te verkrijgen. Het is eerst goed om te weten hoe magnesium precies wordt opgenomen in het lichaam.

Er zijn twee manieren waarop dit proces kan plaatsvinden:

1) Inwendige opname:

D.m.v. voeding of suppletie komt het in je lichaam, moet het verteerd worden door je organen en wordt het uiteindelijk vanuit de darmen opgenomen in het bloed
Erg ingewikkelde opname, afhankelijk van andere stoffen (zie afbeelding hiernaast). Magnesium en calcium worden beide via dezelfde receptor opgenomen. Echter heeft calcium altijd voorrang op magnesium (probleem 1). Daarnaast is de receptor afhankelijk van vitamine D, wat betekent dat als je een tekort aan vitamine D hebt deze opname ook beperkt wordt (probleem 2).

2) Uitwendige opname

Via de huid wordt het opgenomen en komt het direct op de goede plekken in je lichaam terecht
Hele makkelijke opname, niet afhankelijk van de vertering en van andere stofjes

Je ziet dus dat de uitwendige opname handiger is dan inwendige opname voor de meeste mensen. Je kan uitwendige opname toepassen door magnesium zouten aan je bad toe te voegen, of er een lekker voetenbadje mee te maken waar je 15-20 minuten in gaat zitten.

Magnesium supplement: verschillende vormen

Welke vorm moet je dan hebben voor een goede werking? Dit verschilt voor inwendige en uitwendige opname. Hieronder in de tabel kun je zien welke je beter wel en niet kan gebruiken als magnesium supplement!

Als je toch kiest voor inwendige opname en dus voor een magnesium supplement, denk er dan aan dat vitamine D essentieel is om de magnesium goed te kunnen opnemen.

In Nederland is er helaas niet genoeg zon om het hele jaar zelf voldoende vitamine D aan te kunnen maken, dus zul je dit ook bij moeten suppleren. Ook hiervoor geldt weer dat er verschillende vormen op de markt zijn en het een beter werkt dan het ander.

Wil je samen kijken naar welke supplementen voor jouw gezondheid nodig zijn en hoe je dit het beste kan aanpakken?

Tijdens een gratis kennismakingsgesprek kijk ik met liefde met je mee en geef ik je wat basis tips. Dit gesprek kun je inplannen door op onderstaande link te klikken.

Werking van de cellen

Daarnaast is het belangrijk dat wanneer je start met suppletie, je cellen op hun best functioneren.

In de praktijk zie ik (door middel van bloedtesten) dat veel mensen verharde, stugge celmembranen hebben. Dit zorgt ervoor dat stoffen niet goed kunnen worden opgenomen en niet op de juiste plek terecht komen in het lichaam.

Om ervoor te zorgen dat je cellen goed werken is het van belang dat de verhouding tussen omega 6 en omega 3 in je lichaam op peil is. Op mijn pagina over omega 3 kun je hier meer informatie over lezen, en kun je zelf een bloedtest bestellen om te kijken hoe het met jouw (cel)gezondheid ervoor staat.

Magnesium Supplement: Aanbevelingen

Voor inwendige opname gebruik ik zelf de magnesium van Motion Supplements. Deze bevat de best opneembare vorm van magnesium en nog een aantal andere ingrediënten met een mooie functie voor je gezondheid. Daarnaast zijn er alleen maar ‘clean’ ingrediënten gebruikt, het bevat geen chemische hulp- of vulstoffen.

Voor uitwendige opname gebruik ik graag de magnesiumvlokken van Zechsal. Een voetenbadje kun je maken door 125 gram flakes in 4 liter warm water te doen en hier zo’n 20 minuten in te zitten met je voeten.

Magnesium kun je het beste in de avond gebruiken zo’n 1 tot 1,5 uur voor het slapen, en dus niet bij de maaltijd! Zo wordt het het beste opgenomen en heeft het de meeste impact op je slaapkwaliteit.

Benieuwd hoe ik jou kan helpen?

Ben je benieuwd geworden naar hoe ik jou zou kunnen helpen naar een betere gezondheid? Niet alleen met supplementen, maar ook met voeding, slaap, stress, beweging, mindset, hormonen en vertering?

Op mijn aanbod pagina vind je meer informatie over wat ik precies doe.

Wil je een gratis (online) kennismakingsgesprek inplannen? Dat kan! Klik op de knop hieronder.

Contact

Quick Links

Partners